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　　夏天是吃水💓果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🍰盛夏的标配。这些香甜可口的时令水🐆果牵动着我😪们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更⬅健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口🤚又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇🤟西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🏠西瓜可能🔂会刺激食道，造成食道或胃🥥黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🎽最好在室温中放置一段🍢时间后再食用。

　　1 什么时间👊吃西瓜更合适？

　　专家建议☕最好在两餐中间，在早饭后或者午🍫饭后两到🚯三个小时食用，或者🚙是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🕚完毕，如果当天食用不完，可以🐖放到冰箱里边冷藏，但建议不要超⌛过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部🎫发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓🙉声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉👵子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解💛渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富😔含多种维生素和🕜果酸以及钙、磷等，可以补充夏季👝汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有🐎减重需求的人群；

　　膳食🐻纤维含量丰富，有益🎛于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者🍛和消化功能较☝差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过👪敏的应🎼优先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有🧤紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁🌸，柔软香甜，还带有独特的香🚣气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🐙果中并不算突出。虽说山竹的抗氧🎻化性较为突出，但主要归功👦于山竹皮，但正常情况下吃🌹山竹的🍠时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它🎫美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🐙部都有花朵形状的脐🐁蒂，仔细数一下脐💃蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🍞出里面果肉的瓣数了。所以，购🅿买山竹的时候，一定要选瓣数多的⏬哟。

　　看外观。挑选果柄和萼👽片颜色比较绿，并且果壳颜💒色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜😿的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一🥄种水果。雪莲果🐽肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营✊养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中💤几乎不含淀粉，低聚果🕺糖是其主要的糖类物质，占果实🐕干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🖌叫作果寡糖👣或是蔗果低聚糖，属于益生元🥈的一种，是功能性低聚糖，也🚞是一种非常好的水溶性膳😦食纤维。

　　当我们摄入😞低聚果糖后，它会被肠道中🏧的有益菌利用，促进双歧🦗杆菌等有益菌的增殖，发挥📎调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实💊验发现：以患有糖尿🐋病的大🏪鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲果低😽聚果糖还可以辅🈹助降血糖。

　　需要提醒的是：不要🤴一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Jia Zi/Jessika Night/滝冬/James Franko

（青岛日报／观海新闻记者 野崎美香）