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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🥁最炎热的节气来了。烈🥉日下微微一动就满头大汗，尤其是🐰超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大♋多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的👘体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采😥访了内分泌专家，揭开身体中让♎人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容📣易胖

　　“临床上会有肥胖症🌰患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🌉个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科学普🈲及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分🆗泌代谢病科副主任🥚医师🥥孙香兰接受中新🌺健康采访时表示，喝水都会胖，是🔄比较夸张的说法，但身体出现以下三种情🙆况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢✳率较低。基础代🔵谢是人体维持生命的所有器官正常工❄作所需要🌛的最低能量，也就是静🌁息状态下人体能消耗🍂掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🕉低的人会消耗更少的🤙能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🌉强大。节俭基🧢因是让人体代谢🌹机制处于节约状态的基因，人类大多具有这🍫样的基因，拥有更强🍈大节俭基因的人会📴更高效率地把多余热量转👆化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗🕉。

　　三是内分🕯泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传😔递饱腹感，饥饿素减少👽分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🌪时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食🐷欲照样很旺盛，导致热🐻量摄入过高。

　　“开始是不健康🤕的生活方式导🅰致身体肥胖，而脂肪🙍过多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步🥔增长，这就形成了👍恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🛌多会反弹

　　肥胖形💈成的核心逻辑很简单，就是🧒摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪储📐存，体重越来越重，因而，减重🥅的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🐤重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含📩有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液👄体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通👿过严控碳水化🏅合物摄入的方式强迫😻身体进入燃脂模式，初期减🏷重效果会很明显，但是会导致🤮人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降👞等问题，存在很多风险🍮和隐患。

　　“这类极端节食法很难长📓时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多🚻数会反弹，甚至🚂超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🅰因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身💤基础代谢水平，导致人体更高👎效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🥔症患者自己👄使用上述极端方法减重，想真正把体重减👞下来并维持住，需要长期坚🥫持健康的生活方式。

　　首先🧐是合理饮食，“不能把自己饿🧚成营养不良的胖子”，必要时🔑根据医生建议辅助药👲物或手术，干预🏅一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🎶动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🈷肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🎯谢水平都在其🛎中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🏘谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🦃下，即使“躺着不动”，人🤷体也能自然消耗掉🚐一半以上的热量。如果进一🐋步提高代谢率，就能消耗更多热👵量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🍕呢？关键是运动，从而提🕚高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🤲比例越高，消耗的热量越多，基础代谢⤴率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🐇量也会被消耗，形成🌒吃动平衡状态，体重会逐渐减📔下来，并且能够长期🕰维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了🐜几💂个自己也会坚持的体重管理好🛎习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的😗瘦素响应一般有所延🏡迟，吃的太快容易吃的过🙇量；二是🏫尽量不吃深加工食物；三是🍘不吃或少吃零食和饮料。(完)

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川北明沙/春川真央/雾岛樱/三浦惠理子

（青岛日报／观海新闻记者 君島美緒）