南方周末：根据记🖱者姫百合紬获取到的最新动态，女友爽⋯娇妻⋯快⋯受不了将于2025年08月25日在南方周末举行隆🤵重的开幕仪式。领奖立刻掌握的10期连中个技巧

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的〽节气来了。烈日下🚅微微一动就满头大汗，尤其是超重人士🥈更是难熬。

　　网红减重⛩方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🗒有精妙的体重调节🧥机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🐗健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变🈚胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更😲容易胖

　　“临床🍙上会有肥胖症患者看诊时说，‘我🔺明明吃的不多，怎么🥥喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🛬协会医学科学普及分会内🗡分泌学组委员、山东省🚪立医院内分泌代谢病科🍤副主任医师孙香🤔兰接受中新健康采访🍚时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体💔出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一🌙是基础代谢率较低。基础代🗽谢是人体维Ⓜ持生命的所有器官正常工作所需🌑要的最低能量，也就是静息🚒状态下人体能消耗掉🐝的热量，吃同样多的食物，基础代💹谢率低的人会消💅耗更少的能量，储存更多🔘的脂肪。

　　二是💪节俭基因更强大。节俭基因是让人📁体代谢机制处于节👜约状态的基因，人类✈大多具有这样的基因，拥有更强大节🏟俭基因的🚛人会更高效率地把多余热量🧓转化为👜脂肪储存起来，让热量🚊更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🍸传递饱腹感，饥饿素减少分泌⛴饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🐠食欲照样很旺盛，导致热量摄入过👛高。

　　“开始是不健康的生活方式😉导致身体肥胖，而脂肪过多有可🍷能导致内分泌激🔢素紊乱，进而体重进一🌇步增长，这就形成了恶性🐤循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🥅逻辑很简单，就是摄入热🌭量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🥤核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🏓减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🎵有碳水🏭化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🎫流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🌺都是通过严控碳水化🐸合物摄入的方式🎹强迫身体进入燃脂模式，初期减重效🐄果会很明显，但是会导致人🕗体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🎢下降等问题，存在很多风险和隐患🅰。

　　“这类Ⓜ极端节食法很难长时间坚持，一旦恢🍌复正常饮食，体🤥重绝大多数会反弹，甚至超过节👾食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🚅在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自👱身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症💮患者自己🐯使用上述极端方法减重，想真正把🤬体重减下来并维持住，需要长🚿期坚持健康的生活方式。

　　首先🎱是合理饮食，“不能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议🌙辅助药物或手术，干预一段时间👄之后，身体负重减轻，可以🐪逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在👡于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都💨在其中起到了重😏要作用。

　　孙香兰介绍，基🛴础代谢一般占人体📣总能量消耗的60%-70%，也就是🌠正常情况下，即使“躺着不动”，人🌟体也能自然消耗掉一半以上的热📜量。如果进一步提高代🦍谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🐗提高代谢率呢？关键是运动，从而提高🙃肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🌸例越高，消耗的热😒量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🌋被消耗，形成吃动平衡✉状态，体重会逐渐减📄下来，并且🚲能够长期维持。”

　　作为📒减重领域的医生，孙香兰还介绍了几个自己也⌛会坚持的体重管理🔇好习惯：一是每餐用⛪餐时间在20分钟以上，因为传🖌递饱腹感的瘦素响应一🐣般有所延迟，吃的太快容易吃🌃的过量；二是尽量🛎不吃深加工食物；三是不吃或🐤少吃零食和饮料。(完)

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松本一香/Jorg Jopke/梶原愛子/Alexis

（青岛日报／观海新闻记者 姫百合紬）