新华网北🍋京频道：根据记者🦊山岸綺花获取到的最新动态，韩国r级最新将于2025年08月25日在新华🦈网北京频道举行隆重的开幕仪🎿式。跟单立刻掌握的⏩1注赢个技巧

　　先看图

　　你是不是🤣正在用这🍝种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这💞些动作看似舒服，实则让🗓我们的身体付出了不少🏬代价……

　　很多人通过按🛣摩、热敷、补充营养♐素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只🎓要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🔊动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人⛄体在清醒状态下消耗的能🤡量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🧚慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🍾、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🖍系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立❎不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康⚽好状态。

　　每天合理安排站立时🔃间，可以收获一系列💏好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无❌力，食物在消👞化道里“走走停停”，很容易堆积〰在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们♎的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带🖕动肠胃更🎩快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🖱久坐的🏦时间改成站着，胆固醇、甘油🕦三酯和内皮功能障碍🥨标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🧛疾病的风险更低了！

　　这首先🚢是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着🤷时燃烧更多热量，因此🔙身体也有更多机会分解甘油三🍉酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🐺持续收缩，可以像挤海绵一样帮助血😝液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🤐年纪之后，要是没有👧受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🈳发肌少症。

　　但站💅立可以让腿部、臀部、核🥗心等部位的肌肉都持续处于🌧轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身〰体重量对下肢骨🤒骼的压力，能刺激骨✉骼强化，有助♿于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🕹一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🎖节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🌒见的错误站姿，快看看你中🤬招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🤣这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🐬可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是📟不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🔑太狠会使腰椎过度🕸前凸，椎间盘后部😀压力直接暴增40%！

　　这种压👪力不仅容易导致腰痛，还容易😫增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🥂外笔直的朋友，观察🎍一下自己的侧面，如果发现小🔚腿肚后凸、大腿小腿不在一条🍣线上，还呈现“C”形，那很🅰可能是膝超伸。

　　这种膝🦒盖过度后顶的站姿会让🏅关节承受异常🛃压力，加速磨损与老🔔化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒⏭受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头👁看看自己的鞋底，如果内侧磨损🐹很严重，那可能是足外翻在捣🏡鬼。反之，如果外侧磨损严🏒重，则可能是足内翻。

　　不管是外🍍翻还是内翻，站立时都🗻会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是❄骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🐐总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🥑作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🤥贴墙壁，想象自己是🏺被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🐴钟就能锻炼背部肌肉，让背🔱部更有力量。长期坚持还有助于矫正🤫脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆😥前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身♋体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🔚侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🏧下肢血液循环，更加有益心🖤血管健康，特别适合腿🎡部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持👓呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🦔说适当站一站有很多好处，但🤲也要控制好时间。研究指出，每天站立时间⏬超过2小时，每增加30分钟，直🌡立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🕛欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 山岸綺花）