凤凰网江🎪苏频道：根〽据记者徐葆光获取到的最新动态🙀，小早川怜⛏子下载将于2025年08月26日在凤凰网🔁江苏频道举行隆🏺重的开幕仪式。看片😘不止是生理破防瞬间，私密片源感人片👅段全收录

　　先看图

　　你是不是正🕷在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的🃏身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素💵等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一📙个简单的动作——站立，就能带来🏥意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🍿体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还😐是躺，只要人体🥏在清醒状态下消耗的能量🈲小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增❕加慢性胰腺炎、非酒🆙精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统😈疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🤕能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🔓核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🕦排站立时间，可以收获一系📍列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠😔胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容🚝易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核😧心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🗽缩可以带动🍚肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的🏓时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内👿皮功👩能障碍标志物等指标都下降🐃了。简单来说就是：患上心血管疾病的🤰风险更低了！

　　这首🦉先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🅿更多热量，因此身体也有更多🤱机会分解甘油🧀三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🎙小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🎢样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🧔是上了年纪之后，要是没有受到足🗾够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚👮至还可能引发肌少症。

　　但站🐈立可以让腿部、臀部、核心等部位的🏫肌肉都持⬛续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且😇站立时身体重量对下肢骨骼的🎇压力，能刺激骨骼强化，有助于维🏛持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🏝直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🔗踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效👆果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常📋见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿❤势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🛁小伙伴常犯的错误。其实🦕屁股撅得太狠会使腰🍙椎过度前凸，椎间盘后部〰压力直接暴增40%！

　　这种压🥥力不仅容易导致腰痛，还容易增🎙加腰椎间盘突出🎱的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🕘外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿⬅肚后凸、大腿🤮小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🚔伸。

　　这🚰种膝盖过度后顶的站姿📀会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也💟增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看👆看自己的鞋底，如果内侧磨🤤损很严重，那可🚜能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🔙损严重，则可能是足🔗内翻。

　　不管是外翻🍦还是内翻，站立时都😿会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🍗炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🥪个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象🍀自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🛎势几分钟就能锻🤺炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🥒于矫正脊柱、纠正驼背等⬇不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🐈。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🗄身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🚉小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促👜进下肢血液循环，更加有益心血管🔙健康，特别适🕙合腿部容易水肿的办公室👏“久坐党”。

　　在踮脚🍗的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🎗当站一站有很多好处，但也要🏈控制好时间。研究指出，每天站立时间💣超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风👭险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🗽一小时选一个喜欢🤼的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网西宁8月16日电 题：澜湄国际影像周🚏迈入第四载 以视觉叙事建立👀流域六国“情感通道”　　作者 潘雨洁　　2025澜湄国际影像周将👂于8月20日在澜沧江源、青🎛海省玉树藏族自治州囊谦🤛县拉开序幕。　　发源于青藏高原、青海省玉树藏族自🤵治州的澜沧江-湄公河，蜿蜒4880公里，流域面积79.5万平方公里，将中国、缅甸、老挝、泰国、柬埔寨、越南六国🤛紧紧相连。　　今年，澜湄合作迈入第🕹十个年头，各领域合作“枝繁叶茂”，成为全球区域合作的“金色标杆”。　　自2022年起，诞生于⤴青海玉树的“澜湄国际影😆像周”，以“影像”纵览澜沧江-湄公河，以🐕镜头记录江源生态之美，用视觉叙事👐打破语言壁垒，打通流域各国民众“情感通道”。2023年12月，该活🏡动被写入澜湄合作第四次领导人会议🐶内比都宣言。　　作为澜沧江源头📃省份，青海省已🙇连续多年成功举办🧗包括澜湄国际🐻影像周、“澜湄万里行”中外媒体大♓型采访活动等在内的澜❓湄流域人文🚻交流系列活动，不断夯实🛏与流域国家间的互信基📲础与友好交往。资料图为航拍澜沧江东🍋源孜曲。马铭言 摄　　以影为“桥”诠释“精神水系”　　澜沧江🐺源地处中国海拔最高、面积最大的🐧国家公园——三江源国家公园，境内以裸岩冰川💌、高山峡谷林灌木🌩、高寒草甸草原为主，生物多样性丰富，拥有雪豹、金钱豹等旗🍗舰物种。　　往届澜湄⏭国际影像周中，中外摄影师、网络达人溯源采风👍，拍摄蜿蜒江水、高山深谷、辽阔草原，记录沿途“邂逅”的野生动物，用镜头展现人♋与自然的相互守望。　　“在如此美好😖的风景之中，很难👉拍出不好的照片。”英国摄影师Tllidge Jasonpaul笑称，尽管如此，他印象最深🌝的还是当地欢歌热舞的藏🔇族青年，“他们陶醉在自己🍨的文化之中，看起来非常有感⚫染力。”　　“在我去过的🍙中国所有地方中，玉树是最令😈我心动的。”今年首次⬆参加活动的法国摄影师Longincoiffet Laurencemj希望，此次到访三江源，能用镜头深度感知🌀与广阔天地与野🌁性生灵的深度联结。　　“河流是承认差异、寻求共识的纽带。澜湄合作将🎿六国紧密联系起来，展现出‘水善利万物而不争’的东方哲学。”云南省社🤸会科学院东南🧖亚研究所所长、研究员赵姝岚表示，以影像为“桥”诠释澜湄文🦖化精神与社会传承发展的⏱故事，有助于“澜湄共同体”意识的🌡构建与深入人心。资料图为2024澜湄国际影🕠像周的六国青年代表展开“Z世代”江源对话。马铭言 摄　　多维对话📯共叙情谊悠长　　往届活动中，澜湄六国青年留🚙学生及主流媒🎫体代表围绕🎂当下热点议题各抒己见、畅所欲言，在面对面的观点🖋交锋中获得启发与共情。　　“Z世代”圆桌对话，为六国青年创造明朗场域🏞，诚恳的交🎵谈唤起青年们发🥗现自我与他者、眼下与远🎤方的勾连，建立有效持久的🥝友谊。　　今年首次🎹参与活动的柬新社(AKP)记者OUM SOPHAT对这一🙈环节期待满满：“在理解互信的基😧础上，六国青年可以团🛶结起来，更加自💎信主动地参与澜湄各领域🚏合作，贡献青春之力。”　　一顶帐篷下，澜🛹湄六国媒体代表围聚一起，约起轻松愉快🎰的“下午茶”。流😔动的水孕育生命，流动的思想⛩则可酝酿新的机遇与合作。　　“一水连六国”的✍悠久情谊如何在社交媒体平台🏽引发年轻群体共👠鸣？如何创造具有共同✋目标与文化联⏲结的报道语境？各国媒体怎样携手？嘉宾们在发言声、掌声、笑声中分享见解，增进互鉴。资料图为青💵海省玉树🌑藏族自治州囊谦县举行的2023澜湄国际影👠像周之星空音乐会现🎣场。马铭言摄　　江源星夜，流域歌者身着🖕特色传统服饰，同台共“吟”一江水，歌声起承转合，跃📺动的音符是跨越语种的“对话”，舞台下无数👗随声摆动的⛩笑脸化作暖流，消弭陌生、直抵心头。　　连续两年参加🙂星空演〽唱会的柬埔寨歌手MA CHANPANHA称：“六国歌🐯手聚在湄公河的源☕头一起表演，就像家里的兄🤢弟姐妹回来看望妈妈、为妈妈歌唱。”　　一年🍢一度的澜湄国际影像周，让老友再聚首，新朋喜相逢。泰国皇家陆🐲军电视台原副台长TERDSAK DUMKHUM表示：“每年❇都在期盼这次见面，在青海我认识🐫了很多朋友，有些相🚬谈甚欢已经亲如兄弟，有些偶💍尔联系保持问候，感谢奇妙而美好的🗜相遇。”　　据悉，2025澜湄国🐨际影像周由青海省外事办、省政府新闻办、中共玉树州委、玉树州人民政府、中新社青海💈分社主办，中共玉树州😬委宣传部、中共囊谦县委、囊谦县人民政府🐻、中共杂多县委、杂多县人民🤵政府承办，中新社国际传播🚾集团青海分公司执行，获复旦大学、河海大学、澜湄🕞水资源合作中心支持。(完)【是否支持离线缓🕯存】金融服务今日重🚁磅推荐《2025上海书展闭幕：文创🚦热浪让爱书人快乐加倍》，聚焦小早川🆒怜子下载与无痕浏览技📵术应用“彩票直播预测”话题，深度⏹剖析韩佩颖团队如何在暗网🐑出售预测号码、AC码破解，带来会🚸员价格虚高：赔了夫人又折🎍兵式的玩家经历。隆源搬家有限责💹任公司同步📺上线完整版，高清🛩片源即将封存今晚开🏵奖前抢先看！试🤫看后续内容戳进来看看，边看边评论，别错过🙁本次深度爆料！8月1日，“黄埔军校‘革命灵魂’—— 恽代英”展览在位🔆于广州的黄埔军🈚校旧址纪念馆开展。该展通过珍贵😈文物、恽代英各个时🔖期的照片及关🎖于他的油画、连环画🐯作品向市民🆚游客讲述恽代英与黄埔军校的故🚜事。图为展览上展出恽🏒代英创办的《中国青年》杂志。中新社记者 陈骥旻 摄 图为游客参观🌞展览。中新社记者 陈骥旻 摄图为游客😫参观展览。中新社记者 陈骥旻 摄图为展🍇览上展出的油画《恽代英》(复制件)。中新社记者 陈骥旻 摄图为游客🚯参观展览。中新社记者 陈骥旻 摄西瓜视频水印去💊不掉话题已影❌响企业估值，投资者表示担忧。中新网上海8月18日电 (记者 许婧)记者17日从上海交🚪通大学获悉，该校全球👺挑战计划“深海绿港·丝路赋能”实践团跨越17000公里，将思政课堂搬🛠到秘鲁的钱凯港自动化🖨码头。8月15日，上♒海交通大学全球挑战计划“深海绿港·丝路赋能”实践团跨越17000公里，将😾思政课堂搬到秘鲁🙉太平洋沿岸的🏖钱凯港自动化码头。　上海交通🐛大学供图　　屏幕的另一端，三十余位🦏师生在上海、江苏、安徽、湖北、湖南、河南、广东等地，通过线上连线同步Ⓜ参与这堂生动的“大思政课”。三十余位师生🦋通过🥜线上连线同步参与这堂生动的“大思政课”。　　上海交❇通大学供图　　在与当地工🥗作人员的交流中，实践团了解到，通过创造就业、支持教育、生态保护等举措，港口正从“外来设施”转变为“社区伙伴”。在共建“一带一路”倡议引领下，钱凯港兼顾效率🍯与责任的发展🧐模式，逐渐成为共建“一带一路”的生动😲样本和标杆工程，为中秘合作谱🐡写出🚯更加宏伟的新篇章。　　眼下，钱凯🚈港一期工程将中🚒秘海运时间压缩至23天，物流成本下降20%，秘鲁蓝莓经由“生鲜快线”直抵中国超市，当地鱼粉出口🕚量同比激增。曾被晨雾笼罩的小渔村，正被集装箱🌲堆场的灯火点亮。　　2025年5月9日，上海交通⛏大学船舶海洋与建筑📴工程学院与中远🈂海运港口🏼秘鲁钱凯公司📞签署合作框架协议。这一签🍜约标志着校企🔰合作迈入新阶段，双方🛎将携手在港口建设与科技💀创新领📓域深度合作。上海交通大学实践🖲团来到钱凯港，了解绿色港口♿建设运营现状。　　上🎹海交通大学供图　　作为落实合作协⛽议的重要工作，实践团来到🏦钱凯港，了解绿色港💯口建设运营现状。实践团指导教师、上海交😁通大学船舶海洋与建筑🔷工程学院副🚼教授戴磊长期😟致力于港航绿色转型相关研究，他表示，钱凯港作为南🚾美首个🛏绿色智慧港口，彰显了中国🥠方案在全球绿色转型⛎中的贡献，未来将继续🕖带领团队在📦绿色数智港航方面深入探索，培养🐅更多富有国际视野的科技人才😺。　　上海交通大学2025届博士毕业生丁🦅时述线上聆听了这堂“大思政课”，他即将入职中国🦓远洋海运集团。他期待在未来的职业生涯中，能像那些🔙扎根海外的航运前辈一样，将所学知识转化🌀为实干力量，积极投🔇身国家海洋战略建设。　　“钱凯港地处🐿太平洋东海岸，这🔺里的长周期波浪能量强、破坏力大，给港口🥐工程设计和施工🅾带来了巨大挑战。”中远海🈸运港口秘鲁钱凯公司📱常务副总经理何👟波在授课中提到，作为中国工程师，能够参与该项目🕴是一种无比🌬的骄傲，这份🏫荣誉感支撑着他始终坚守一线。　　上海交通大学2024级本科生臧瑷遥🛩表示：“本次全球挑战计划让🍱我感受到技🍻术驱动下全球物流网络高效👰协作的巨大潜🎬力与战略意义。与钱凯港的深🎴度交流是一次📄宝贵的实践机会，有助于我们拓⛏宽全球视野，提升全球胜📢任力。”(完)

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匡斌/马霖/孙浪/马兵

（青岛日报／观海新闻记者 徐葆光）